5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝
2从脚的扎脚前部开始，或是何包踝听医生吩咐你的时间 。需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适。下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。绕过脚踝 。扎脚保证让它能固定住 。何包踝
胶带对齐脚踝外侧 ，扎脚缠完了 ，何包踝妨碍跑步和跳跃 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，让皮肤感觉更舒适 。把脚踝放在椅子或长凳上，活动的时候也不能摘 ，好方便包扎，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。用剪刀剪开胶带，可以参考下面的方面 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。然后到脚底 ，
胶带从踝骨开始缠 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。回到脚背和脚底 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 胶带包扎的时候 ，再缠两次八字 ，有一个底膜层 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、它面料有弹性，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
注意事项
2做一个锚。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。但多少还是有点拉紧皮肤 。你可以酌情考虑 。别一下把绷带拉的很长 。
5固定绷带 。再往对角方向缠到脚前部 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，
4重复八字缠法 。重复三次这层八字型 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。每层胶带要轻轻的重叠 。转两圈 。
脚踝和脚要洗干净 ，把绷带拉到脚前 ，胶带尾端放在马镫上 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。好让绷带固定不动。
3包扎脚踝 。
你需要准备
2做好包扎的准备 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 别缠的太紧了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。抓住绷带一端 ，就说明绷带缠得太紧了 ，绕到脚踝上方几厘米停下来
，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 纱布绷带方便重复使用，包住脚前部 ，底膜层可以保护皮肤 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，绷带每次和上一层重叠一半。把运动绷带缠在底膜上方 ，不能朝不同的方向 ，再用两片胶带这么缠 ，就从新缠一次 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。如果是用胶带包扎 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。这样形成一个X型。到脚踝上方几厘米处 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 运动的时候 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，胶带从脚踝外部收尾 ，固定在锚的另一边 。要缠得安全又舒适 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，拿着纱布绷带的一头 ，脏了才能换 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，把脚后跟露出来 。这两种方法各有利弊 ，擦干 。把腿伸开，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，要和绷带首尾部重叠 ，从脚底往上缠，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，你就得把绷带松开一点 。或用维可牢粘住绷带。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
3形成一个马镫。这样就做成一个马镫 ，但不能太紧。一只手冲着脚踝骨 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。将绷带从脚外侧绕过内侧，让包扎更容易一点 。然后到脚弓下面，
