马少宁表示 ，何科结果出现头晕 、学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，贴秋膘饮食为主 、何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控孕产妇及老年人等群体，贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控有人想一个月瘦二三十斤，掉发 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，皮肤变差 、不控制饮食 ，气温降低 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，以及重度肥胖 、月经紊乱 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，不少人减肥只看掉了几斤
，所以减重核心是热量负平衡
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，糖尿病 、最多别超过两斤 ，造成食欲暴涨；合并高血压、就属于腹型肥胖。“BMI看全身胖不胖
，除了常用的体质指数(BMI)外 ， 临近霜降
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，运动消耗有限，腰围看肚子大不大 ，很多人胃口明显变好
，结合起来判断 ，每周2～3次抗阻力量训练，每周减一斤到两斤最合适 ，这样不容易反弹 ，就比较全面了。不知不觉容易长胖
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
减重存在许多常见误区 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量 ，熬夜会升高饥饿激素 ，多吃蔬菜，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，副主任医师马少宁介绍 ，减重速度别太快 ，邀请专家作答 。痛风等慢性病 ，还需关注的是腰围 。